Blog Layout

Multitasken: handig of een farce

Mariëlle Boersen • jan. 12, 2022

Er zijn er die het kunnen, zeggen ze. Multitasken. Tijdens een vergadering nog even een mailtje eruit gooien. En ondertussen met een half oor luisteren of er nog iets interessants wordt gezegd. Even de camera uit en tussendoor een telefoontje plegen. Of je kinderen les geven en een strategieplan schrijven.


Binnen het Insights gedragsmodel zijn het vaak de mensen met voorkeur voor de rode energie die multitasken fantastisch vinden. Lekker efficiënt veel werk verzetten. En heb je voorkeur voor geel, dan vind je het heerlijk om meerdere ballen in de lucht te houden, het geeft je het gevoel dat je leeft.

Ik wil je dit gevoel zeker niet ontzeggen. Maar hoe lang houd je dit vol? En hoe productief ben je werkelijk? En wat vinden je collega's er eigenlijk van als je met andere dingen bezig bent tijdens een vergadering?


Wist je dat:

* Ons bewustzijn slechts 1 ding tegelijk kan. Ons onbewuste kan vele parallelle taken tegelijk, maar dat zijn niet de taken die concentratie vragen.

* Multitasken zorgt voor 40 % minder productie.

* Na het checken van je mail of het krijgen van een telefoontje tijdens het schrijven van een rapport, duurt het 15 tot 25 minuten om je brein weer volledig op het rapport te laten focussen.


Voor wat betreft concentratie verschillen de cijfers:

* De gemiddelde concentratieduur ligt tussen de 15 en de 45 minuten. (Universiteit Tilburg) 

* Onderzoek onder kantoorpersoneel: mensen houden niet langer dan 3 minuten hun aandacht bij een taak.

* We kunnen onze aandacht nog slechts 8 seconden onverdeeld op een taak richten (HP De Tijd).

* Hoogste productiviteit: 52 minuten gericht werken, afgewisseld met 17 minuten pauze (DeskTime app).


Wat de cijfers ook zijn, wees eens eerlijk. Hoe productief ben je werkelijk? Of maak je fouten? Heb je het mailtje wel naar het juiste adres gestuurd? Heb je iedereen wel uitgenodigd voor die vergadering? Heeft dat plan voldoende diepgang? Krijgen je kinderen voldoende aandacht? Heb je wel voldoende aandacht voor jezelf, voor wat je lichaam je wil vertellen?


Mijn advies: neem pauze tussen twee meetings in, beweeg, ga af en toe naar buiten, doe oefeningen, drink voldoende water, ontspan, neem de tijd om bij jezelf na te gaan waar je behoefte aan hebt. Luister naar de signalen van je lichaam. Neem pijntjes serieus. Een pijnlijke schouder of onderrug vraagt om rust of een andere houding.


En als je dan toch wilt multitasken, gooi dan de vitaliteitsbal of zelfzorgbal bij de andere ballen in de lucht, dat is goed voor de balans. ;-)

EMDR

door Marielle Boersen • 30 mrt., 2024
De afgelopen maanden heb ik de basis- en vervolgopleiding EMDR gevolgd en inmiddels ben ik begonnen met het toepassen hiervan op cliënten. Wat een fantastische methode! De spanningen die bepaalde traumatische ervaringen automatisch met zich meebrachten, verdwijnen soms al binnen minder dan een half uur! Cliënten kijken me verbijsterd aan als ze moeten constateren dat de spanning die ze eerst nog een acht gaven op een schaal van 10 een paar minuten later verdwenen is. 'Ik voel het niet meer!' Een client liet na afloop zijn tranen lopen en verzuchtte dat dit blije tranen waren. Hij had al zolang met een beladen herinnering gezeten en ineens was de spanning weg. Ook het installeren van hulpbronnen, het via een EMDR methode benadrukken van positieve eigenschappen en ervaringen, heb ik nu al een aantal maal toegepast om het zelfvertrouwen van cliënten in bepaalde situaties te vergroten. Ook die resultaten zijn tot nu toe veelbelovend. EMDR, oftewel Eye Movement Desensitization Reprocessing is een therapievorm waarbij de emotionele lading bij een heftige herinnering vermindert. Het meest bekend is het van de vingerbewegingen die je met je ogen moet volgen. Er zijn echter ook andere methoden zoals de butterfly hug, het tikken op je knieën of het werken met geluiden. EMDR is een beproefde methode voor de behandeling van PTSS (Post Traumatisch Stress Syndroom). Het wordt alom erkend en door vele psychologen toegepast. Toch is het nog een raadsel waarom het werkt. Het vermoeden is dat het te maken heeft met het werkgeheugen dat extra belast wordt door de afleidende vingerbewegingen (of andere stimuli). Ook de bilaterale stimulatie wordt genoemd als mogelijk oorzaak. Zowel je linker- als rechterhersenhelft wordt betrokken als je je ogen een aantal malen, op aangeven van de therapeut, van uiterst links naar uiterst rechts beweegt en weer terug. EMDR wordt dan vergeleken met de REM slaap waarin je ogen ook heen en weer gaan en je vermoedelijk de ervaringen van overdag verwerkt. Wat het ook is, het is geweldig om te ervaren hoe blij mijn cliënten ermee zijn. Ik ga hier mee door!

Felt sense

13 dec., 2023
Een van de mooiste oefeningen in mijn praktijk is die waarin ik een client begeleid met aandacht naar binnen te gaan en te benoemen wat die voelt. Dat wat opgeslagen ligt in het lichaam, mag gezien worden, wil gezien worden, wil erkend worden. Door te benoemen wat je voelt aan lichaamssensaties kan er heling ontstaan. Eugene Gendlin noemde deze lichaamssensaties felt sense. Gendlin is de grondlegger van focussing, de techniek voor het luisteren naar (de wijsheid van) je lichaam. Hij ontdekte dat de felt sense de variabele was die er het meest voor zorgde dat een therapie succesvol was. Zo'n lichaamssensatie kan de kleinste trilling of hapering zijn. Door hier met je aandacht en adembeweging naartoe te gaan, kunnen blokkades opgelost worden. Deze kleine sensaties kunnen ook als richtingsaanwijzer dienen voor je leven. Ze geven aan wat goed voor je voelt en wat niet. Emoties komen en gaan. In het beroemde gedicht van Rumi (1207-1273) zijn in de herberg alle emoties welkom. Ook de zogeheten negatieve emoties hebben je iets te brengen en mogen doorleefd worden. Volgens Jill Bolte Taylor, neurowetenschapper, zijn emoties chemisch gezien na 90 seconden weer uit ons lichaam verdwenen. Emoties die niet erkend worden, blijven echter vastzitten. Als je niet mag huilen, zitten de tranen nog in je. Als je niet boos mag zijn, zit de woede nog in je. Door deze emoties alsnog te doorvoelen, de pijn aan te kijken, kunnen ze verdwijnen en word je geheeld. Het geven van woorden aan de kleinste sensaties kan leiden tot 'rare' gesprekken. Zo kunnen cliënten het hebben over een kleerhanger in hun schouders, kauwgom in hun vezels, een stoeptegel op het hart. Dit is symboliek voor het gevoel dat iemand mogelijk al tijden heeft, maar waar nooit aandacht voor was. Wat vaak gebeurt, is dat dit gevoel verandert, zachter wordt of verdwijnt. Zo kan een grote, zwarte en zware kei in je borstkast lichter van kleur worden, een zachtere structuur krijgen, van temperatuur veranderen, verschuiven van plek en kleiner worden. Zo kunnen er ineens tranen over je wangen stromen waarvan je niet wist dat je ze in je had. Je lichaam kan gaan trillen, koud worden of juist heel warm, terwijl het alsnog verwerkt wat vastzat. Het resultaat van dit proces van interoceptie, het naar binnen gaan met je aandacht, het benoemen van de felt sense, is steevast een rustiger gevoel en meer verbondenheid met jezelf. Mocht je interesse hebben, ik begeleid je graag bij een reis naar je binnenwereld. Bekijk ook even dit filmpje van Peter Levine over felt sense .
Meer posts
Share by: