Blog Layout
Positief positief positief
Marielle Boersen • jul. 10, 2020
Denken is belangrijk voor ons. We identificeren ons er mee. We zijn iemand omdat we denken dat we iemand zijn. Voor een deel is dat waar, je gedachten construeren wie je bent. Als je denkt dat je een goed mens bent, ben je dat ook. Vind je dat je nogal wat tekortkomingen hebt, dan klopt dat ook. En als we onze gedachten veranderen, alles naar het positieve ombuigen, veranderen we dan daadwerkelijk?
Je brein bestaat uit een bewust en een onderbewust gedeelte. Als je bewust positief tegen jezelf gaat praten, wil dit nog niet zeggen dat je je ook positief gaat voelen, omdat je ergens onbewust of onderbewust misschien het gevoel of idee hebt dat het niet waar is. Jarenlang heb je jezelf bijvoorbeeld getraind om negatief te denken over jezelf. Dan helpt het niet om bewust te zeggen dat je oké bent.
De gedachten die je over jezelf hebt, worden wie je bent, je raakt eraan gewend. Je bent bijvoorbeeld gewend jezelf rot te voelen en als je ’s ochtends wakker wordt en je voelt je goed, dan raak je direct in verwarring en ga je nadenken over wat er ook alweer niet zo leuk was. Je gaat op zoek naar de negatieve gedachten die je gewend bent te denken en als je die weer hebt, is het vertrouwd en voel je je weer zoals altijd, je oude vertrouwde ik.
Positieve gedachten moeten gewoonten worden om in te slijten in je onbewuste systeem. Gedachten die je vaak herhaalt, zijn als een soort snelweg in je brein, de automatische route. Nieuwe gedachten zijn alsof je je met een kapmes een weg baant door de jungle. Doe je dit eenmalig, dan zal de natuur al gauw het paadje weer overwoekeren en zie je de weg niet meer terug. Als je echter over datzelfde pad blijft gaan, herhaling, dan is er op een gegeven moment een weg ontstaan en wordt die route makkelijker begaanbaar.
Net zoals woordjes stampen ertoe leidt dat je ze uiteindelijk beter leert en ze op het laatst automatisch vertaalt, zo worden de gedachten die je jezelf inprent uiteindelijk steeds gemakkelijker toegankelijk. Je gaat denken dat het waar is. Je zult de positieve gedachten dus een flink aantal keer moeten herhalen, wil je het ook van binnen zo voelen. Het is even wennen.
Herhaalde gedachten worden een gewoonte en gewoontes worden uiteindelijk automatismen en dan neemt je onbewuste het van je bewuste over. Op dezelfde manier waarop je hebt leren lopen, fietsen, praten etc. Het is een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen, herhalen, herhalen, herhalen.
Lees verder bij het begin...
De afgelopen maanden heb ik de basis- en vervolgopleiding EMDR gevolgd en inmiddels ben ik begonnen met het toepassen hiervan op cliënten. Wat een fantastische methode! De spanningen die bepaalde traumatische ervaringen automatisch met zich meebrachten, verdwijnen soms al binnen minder dan een half uur! Cliënten kijken me verbijsterd aan als ze moeten constateren dat de spanning die ze eerst nog een acht gaven op een schaal van 10 een paar minuten later verdwenen is. 'Ik voel het niet meer!' Een client liet na afloop zijn tranen lopen en verzuchtte dat dit blije tranen waren. Hij had al zolang met een beladen herinnering gezeten en ineens was de spanning weg. Ook het installeren van hulpbronnen, het via een EMDR methode benadrukken van positieve eigenschappen en ervaringen, heb ik nu al een aantal maal toegepast om het zelfvertrouwen van cliënten in bepaalde situaties te vergroten. Ook die resultaten zijn tot nu toe veelbelovend. EMDR, oftewel Eye Movement Desensitization Reprocessing is een therapievorm waarbij de emotionele lading bij een heftige herinnering vermindert. Het meest bekend is het van de vingerbewegingen die je met je ogen moet volgen. Er zijn echter ook andere methoden zoals de butterfly hug, het tikken op je knieën of het werken met geluiden. EMDR is een beproefde methode voor de behandeling van PTSS (Post Traumatisch Stress Syndroom). Het wordt alom erkend en door vele psychologen toegepast. Toch is het nog een raadsel waarom het werkt. Het vermoeden is dat het te maken heeft met het werkgeheugen dat extra belast wordt door de afleidende vingerbewegingen (of andere stimuli). Ook de bilaterale stimulatie wordt genoemd als mogelijk oorzaak. Zowel je linker- als rechterhersenhelft wordt betrokken als je je ogen een aantal malen, op aangeven van de therapeut, van uiterst links naar uiterst rechts beweegt en weer terug. EMDR wordt dan vergeleken met de REM slaap waarin je ogen ook heen en weer gaan en je vermoedelijk de ervaringen van overdag verwerkt. Wat het ook is, het is geweldig om te ervaren hoe blij mijn cliënten ermee zijn. Ik ga hier mee door!
Een van de mooiste oefeningen in mijn praktijk is die waarin ik een client begeleid met aandacht naar binnen te gaan en te benoemen wat die voelt. Dat wat opgeslagen ligt in het lichaam, mag gezien worden, wil gezien worden, wil erkend worden. Door te benoemen wat je voelt aan lichaamssensaties kan er heling ontstaan. Eugene Gendlin noemde deze lichaamssensaties felt sense. Gendlin is de grondlegger van focussing, de techniek voor het luisteren naar (de wijsheid van) je lichaam. Hij ontdekte dat de felt sense de variabele was die er het meest voor zorgde dat een therapie succesvol was. Zo'n lichaamssensatie kan de kleinste trilling of hapering zijn. Door hier met je aandacht en adembeweging naartoe te gaan, kunnen blokkades opgelost worden. Deze kleine sensaties kunnen ook als richtingsaanwijzer dienen voor je leven. Ze geven aan wat goed voor je voelt en wat niet. Emoties komen en gaan. In het beroemde gedicht van Rumi (1207-1273) zijn in de herberg alle emoties welkom. Ook de zogeheten negatieve emoties hebben je iets te brengen en mogen doorleefd worden. Volgens Jill Bolte Taylor, neurowetenschapper, zijn emoties chemisch gezien na 90 seconden weer uit ons lichaam verdwenen. Emoties die niet erkend worden, blijven echter vastzitten. Als je niet mag huilen, zitten de tranen nog in je. Als je niet boos mag zijn, zit de woede nog in je. Door deze emoties alsnog te doorvoelen, de pijn aan te kijken, kunnen ze verdwijnen en word je geheeld. Het geven van woorden aan de kleinste sensaties kan leiden tot 'rare' gesprekken. Zo kunnen cliënten het hebben over een kleerhanger in hun schouders, kauwgom in hun vezels, een stoeptegel op het hart. Dit is symboliek voor het gevoel dat iemand mogelijk al tijden heeft, maar waar nooit aandacht voor was. Wat vaak gebeurt, is dat dit gevoel verandert, zachter wordt of verdwijnt. Zo kan een grote, zwarte en zware kei in je borstkast lichter van kleur worden, een zachtere structuur krijgen, van temperatuur veranderen, verschuiven van plek en kleiner worden. Zo kunnen er ineens tranen over je wangen stromen waarvan je niet wist dat je ze in je had. Je lichaam kan gaan trillen, koud worden of juist heel warm, terwijl het alsnog verwerkt wat vastzat. Het resultaat van dit proces van interoceptie, het naar binnen gaan met je aandacht, het benoemen van de felt sense, is steevast een rustiger gevoel en meer verbondenheid met jezelf. Mocht je interesse hebben, ik begeleid je graag bij een reis naar je binnenwereld. Bekijk ook even dit filmpje van Peter Levine over felt sense .