Ready, growth mindset & go

Marielle Boersen • 10 februari 2022

Of je nu een online vergadering hebt of een potje tafeltennist (toevallig net even gedaan), je mindset heeft meer invloed dan je misschien 'denkt'. Als jij denkt dat het gedoemd is te mislukken, dan is dat zo. Focus je daarentegen op het succes of het mooie van samenzijn, dan ligt dat meer binnen de verwachting.


Dr Carol Dweck schreef in 2006 haar inmiddels 'million-copy' bestseller Mindset (waarschijnlijk met een groei mindset in gedachten). Zij maakt hierin onderscheid tussen een fixed en een growth mindset. Bij de eerste ga je ervan uit dat je kwaliteiten vastliggen, bij de laatste ga je ervan uit dat je je nog verder kunt ontwikkelen. Fouten worden bij een fixed mindset gelaten ondergaan 'ik kan dat nu eenmaal niet', bij een growth mindset zie je ze als leermomenten en ga je volop voor verandering en ontwikkeling. Je leert door inspanning, leerstrategieën en met hulp van anderen.


De Amerikaanse psycholoog Martin Seligman, bekend van de positieve psychologie, geeft aan dat als we focus leggen op onze kwaliteiten en daar meer mee doen, we gelukkiger worden. Blijf je hangen bij wat er allemaal mis gaat of kan gaan, dan liggen depressieve gevoelens op de loer. Over de rol van verwachtingen, bijvoorbeeld qua IQ bij schoolkinderen, schreef ik al eerder een blog. Selffulfilling prophecy, mindset, positief denken, focus, het heeft allemaal met elkaar te maken. Op een positieve manier betrokken zijn bij betekenisvolle dingen en samen voor een resultaat gaan, zorgt voor een gevoel van welbevinden, als Seligman.


Hoe doen we dat nu bij het online of hybride samenwerken? Of bij een potje tafeltennissen?


We focussen op de dingen die goed gaan en leren van onze fouten. Als kind hebben we van alles geleerd, soms letterlijk met vallen en opstaan. We vonden het heel normaal als iets niet meteen lukte, en probeerden het gewoon nog een keer. Ons brein is met name als we jong zijn heel flexibel en in ontwikkeling. Inmiddels weten we dat ons brein zich levenslang kan blijven ontwikkelen. We kunnen dus een leven lang leren. Bijvoorbeeld via training, coaching, in samenwerking, in de dagelijkse praktijk en via zelfstudie.


Een mooie oefening is om vijf minuten, zet maar je timer, te besteden aan het opschrijven van dat waar je trots op bent. En/of vijf minuten aan dat wat je blij maakt. Tenslotte time je nog vijf minuten om te antwoorden op de vraag hoe je vaker tijd en aandacht gaat besteden aan dat wat je trots of blij maakt. En vervolgens ga je het doen. Ready, growth mindset, go!


(Binnenkort revanche...)

EMDR

door Marielle Boersen • 30 maart 2024
De afgelopen maanden heb ik de basis- en vervolgopleiding EMDR gevolgd en inmiddels ben ik begonnen met het toepassen hiervan op cliënten. Wat een fantastische methode! De spanningen die bepaalde traumatische ervaringen automatisch met zich meebrachten, verdwijnen soms al binnen minder dan een half uur! Cliënten kijken me verbijsterd aan als ze moeten constateren dat de spanning die ze eerst nog een acht gaven op een schaal van 10 een paar minuten later verdwenen is. 'Ik voel het niet meer!' Een client liet na afloop zijn tranen lopen en verzuchtte dat dit blije tranen waren. Hij had al zolang met een beladen herinnering gezeten en ineens was de spanning weg. Ook het installeren van hulpbronnen, het via een EMDR methode benadrukken van positieve eigenschappen en ervaringen, heb ik nu al een aantal maal toegepast om het zelfvertrouwen van cliënten in bepaalde situaties te vergroten. Ook die resultaten zijn tot nu toe veelbelovend. EMDR, oftewel Eye Movement Desensitization Reprocessing is een therapievorm waarbij de emotionele lading bij een heftige herinnering vermindert. Het meest bekend is het van de vingerbewegingen die je met je ogen moet volgen. Er zijn echter ook andere methoden zoals de butterfly hug, het tikken op je knieën of het werken met geluiden. EMDR is een beproefde methode voor de behandeling van PTSS (Post Traumatisch Stress Syndroom). Het wordt alom erkend en door vele psychologen toegepast. Toch is het nog een raadsel waarom het werkt. Het vermoeden is dat het te maken heeft met het werkgeheugen dat extra belast wordt door de afleidende vingerbewegingen (of andere stimuli). Ook de bilaterale stimulatie wordt genoemd als mogelijk oorzaak. Zowel je linker- als rechterhersenhelft wordt betrokken als je je ogen een aantal malen, op aangeven van de therapeut, van uiterst links naar uiterst rechts beweegt en weer terug. EMDR wordt dan vergeleken met de REM slaap waarin je ogen ook heen en weer gaan en je vermoedelijk de ervaringen van overdag verwerkt. Wat het ook is, het is geweldig om te ervaren hoe blij mijn cliënten ermee zijn. Ik ga hier mee door!

Felt sense

13 december 2023
Een van de mooiste oefeningen in mijn praktijk is die waarin ik een client begeleid met aandacht naar binnen te gaan en te benoemen wat die voelt. Dat wat opgeslagen ligt in het lichaam, mag gezien worden, wil gezien worden, wil erkend worden. Door te benoemen wat je voelt aan lichaamssensaties kan er heling ontstaan. Eugene Gendlin noemde deze lichaamssensaties felt sense. Gendlin is de grondlegger van focussing, de techniek voor het luisteren naar (de wijsheid van) je lichaam. Hij ontdekte dat de felt sense de variabele was die er het meest voor zorgde dat een therapie succesvol was. Zo'n lichaamssensatie kan de kleinste trilling of hapering zijn. Door hier met je aandacht en adembeweging naartoe te gaan, kunnen blokkades opgelost worden. Deze kleine sensaties kunnen ook als richtingsaanwijzer dienen voor je leven. Ze geven aan wat goed voor je voelt en wat niet. Emoties komen en gaan. In het beroemde gedicht van Rumi (1207-1273) zijn in de herberg alle emoties welkom. Ook de zogeheten negatieve emoties hebben je iets te brengen en mogen doorleefd worden. Volgens Jill Bolte Taylor, neurowetenschapper, zijn emoties chemisch gezien na 90 seconden weer uit ons lichaam verdwenen. Emoties die niet erkend worden, blijven echter vastzitten. Als je niet mag huilen, zitten de tranen nog in je. Als je niet boos mag zijn, zit de woede nog in je. Door deze emoties alsnog te doorvoelen, de pijn aan te kijken, kunnen ze verdwijnen en word je geheeld. Het geven van woorden aan de kleinste sensaties kan leiden tot 'rare' gesprekken. Zo kunnen cliënten het hebben over een kleerhanger in hun schouders, kauwgom in hun vezels, een stoeptegel op het hart. Dit is symboliek voor het gevoel dat iemand mogelijk al tijden heeft, maar waar nooit aandacht voor was. Wat vaak gebeurt, is dat dit gevoel verandert, zachter wordt of verdwijnt. Zo kan een grote, zwarte en zware kei in je borstkast lichter van kleur worden, een zachtere structuur krijgen, van temperatuur veranderen, verschuiven van plek en kleiner worden. Zo kunnen er ineens tranen over je wangen stromen waarvan je niet wist dat je ze in je had. Je lichaam kan gaan trillen, koud worden of juist heel warm, terwijl het alsnog verwerkt wat vastzat. Het resultaat van dit proces van interoceptie, het naar binnen gaan met je aandacht, het benoemen van de felt sense, is steevast een rustiger gevoel en meer verbondenheid met jezelf. Mocht je interesse hebben, ik begeleid je graag bij een reis naar je binnenwereld. Bekijk ook even dit filmpje van Peter Levine over felt sense .
Meer posts